对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。训练胸肌的方式方法很重要。我们见过一些练习者，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。

　　虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。在训练块肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。与复合动作相对的是孤立动作。目的是作用于练习肌肉的特定部分，会所  以增强肌肉的细节显示。

复合动作最好的例子就是卧推。卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。但是，如果过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。同志健康。

　　所以哑铃飞鸟和双杠臂屈伸也是胸肌训练必需的要素。练习时要注意动作。提示一点。最好不要一边训练一边看电视，那样不会让你全神贯注。

1、哑铃飞鸟

　　此动作属于一个孤立动作，主要的作用是热身，给肌肉做一下准备运动。会所另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可。

2、双杠臂屈伸

　　这是发展胸肌的最佳动作。属于复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，同志就会刺激更多的肌肉纤维